MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará una rutina súper efectiva para tener brazos más grandes. Lo primero que tienes que saber es que lo importante para llegar a este objetivo no es tanto desarrollar el bícep, sino el trícep.
Esta rutina consiste en tres ejercicios de 10 a 12 repeticiones, de tres a cuatro series. Recordemos que en un entrenamiento de circuito como éste no debemos descansar sino hasta terminar los tres ejercicios.
1. CURL POR DETRÁS DE LA CABEZA (de 10 a 12 repeticiones)
Acostado en una banca vamos a utilizar la barra z para mayor comodidad de las muñecas. Y lo que vamos a hacer es que llevar hasta la parte posterior la barra y vamos a mantener los brazos derechos, para sólo subir el antebrazo con mucho cuidado. Procura trabajar con un compañero si es que utilizas mucho peso o vas iniciando.
2. PRESS DE PECHO (de 10 a 12 repeticiones)
Nos mantenemos en la banca y ahora ponemos la barra z a la altura del pecho y levantamos. Recueda que estamos trabajando el trícep así que mantén los brazos pegados al cuerpo y trata de hacer la mayor contracción.
3. PRESS CON MANCUERNA (de 10 a 12 repeticiones)
Este ejercicio es poco común, casi no se ve en los gimnasios, pero es muy efectivo. Recuéstate a unos 45 grados y lleva unas mancuernas de peso considerable a la altura de la cabeza y luego sube de forma recta para hacer máxima la contracción. Realiza movimientos lentos para tener mayor técnica y desarrollo muscular. Cuenta de dos a tres segundos para bajar y los mismos para subir.
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