MÉXICO --En esta cápsula, la fisioterapeuta Analie Gutiérrez nos hablará sobre la rehabilitación de la tendinitis del Tendón de Aquiles, lesión recurrente en deportistas.
El tendón de Aquiles conecta a la pantorrilla con el talón. Estos músculos se encargan de realizar el movimiento en el que el pie se lleva a punta. Y también los utilizamos en el impulso durante la marcha, al realizar saltos o al ponernos en puntas.
Esta lesión tiene diversas causas: aumento repentino en la intensidad o carga del entrenamiento, no realizar correctamente estiramientos de la pantarrilla, correr en pendientes, deportes en los que se realizan muchos saltos -como el basquetbol- o utilizar un calzado que este comprimiendo el Tendón de Aquiles.
En la terapia física se utiliza el ultrasonido, láser, kinesiotaping y la terapia manual, pero de suma importancia son los estiramientos y los ejercicios concéntricos.
Si presentas algún dolor en el Tendón de Aquiles, acude con tu médico para que te de un diagnóstico preciso y puedas iniciar con tu rehabilitación.
Ejercicios para prevenir o tratar la tendinitis del Tendón de Aquiles:
1. Estiramiento con liga
Ponla debajo del antepie y estira la pierna, sosteniendo la liga con ambas manos, lleva el pie hacia punta en un tiempo y regresa lentamente contando cinco tiempos, sin dejar que la resistencia te regrese de un jalón. Repite 10 veces.
2. En puntas sobre un pie
Párate en un escalón, apoyando con ambos pies, lleva los dos a puntas en un tiempo y deja apoyando únicamente el pie que desees trabajar. Baja contando cinco tiempos, inicia con 10 y busca llegar a 30.
3. Estiramiento de gemelos
Colócate frente a una pared, apoyando ambas manos a la altura de los hombros. Coloca una pierna adelante y una atrás, dejando entre ellas el espacio aproximado de un paso, flexiona la rodilla de la pierna que está al frente y sostén la posición por 15 segundos. Siente el estiramiento en la pantorrilla. Realiza este ejercicio tres veces.
4. Coloca hielo
Puedes usar una bolsa de hielo o una compresa fría, ponla alrededor de tu tendón durante 15 minutos.
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