MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra te mostrará dos ejercicios para la pierna que podemos realizar en la misma máquina.
El primer ejercicio será sentadilla para cuadricep. Baja en dos segundos, sostén un segundo abajo y sube en dos segundos. Entre más despacio y controlado hagas el movimiento con un peso moderado, será mucho mejor.
Para el segundo ejercicio, vuelve a realizar la sentadilla, pero ahora de manera invertida. Así trebajarás el femoral y el glúteo al mismo tiempo.
Debes de tener la espalda recta, sacar los glúteos, tener la piernas bien abiertas, así como las puntas de los pies. De igual forma, baja dos segundos, sostén uno y sube dos.
Si eres principiante, realiza tres series de 10 repeticiones y si eres avanzado, puedes hacer 4 series de 12 movimientos.
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